• Gerenda: tarkóállás
A gerendán ülésből hanyattfekvésbe ereszkedés úgy, hogy a két kéz a fül mellett alulról fogja a gerendát, a könyökökkel a fül mellé szorítva. Ebből a helyzetből a csípő hajlításával lábemelés függőlegesig, majd a tarkóállás helyzetébe. A törzs tónusban tartásával, a hasizom munkájával és a két kéz erőteljes szorításával történik a tarkóállás megtartása. A segítő a gerenda mellett áll ott, ahol a tornász fekszik a gerendán. Először a csípő megtartásával segít abban, hogy a tornász ne csússzon el egyik oldalra se, és ne billenjen le az elem végrehajtása közben. Ha nagyon fél a tanuló és nehezen megy az elem végrehajtása, akkor 2 segítőre van szükség a gerenda 2 oldalán. Mindkét segítő a csípőjét támasztja és segít a lábak megemelésében, miközben a tanuló erősen szorítja két kezével a füléhez a gerendát. A segítő vagy segítők az elem befejezéséig biztosítják a végrehajtást.
• Nyújtó, felemáskorlát: alaplendület
A felemáskorláton és nyújtón is végrehajtható. A test függőleges helyzetben, madárfogással függ a szeren. Ebből a helyzetből a csípő és a láb ellentétes irányú mozgásával indul az alaplendület. A lendületvétel után az elülső holtponton a csípő enyhén hajlított, a kar a törzs meghosszabbításával van. Ebből a helyzetből a test saját súlyánál fogva lendül hátra. …
